28-05-23 Pinksteren

door erwin | mei 28, 2023 | Geen onderdeel van een categorie

We’re Closed! No WOD today. Do a 3k Run or take a rest/recovery day. See you all tomorrow for Murph!! NOCompromise

WOD 27-05-23

door erwin | mei 28, 2023 | Geen onderdeel van een categorie

“Murph prep day” A: 5 min Cardio Warm-up B: 10 min mobility & Activation C: 4x 400m Run (@ 70%) with 90sec rest between. (13 min Tc) D: Every 2 min for 14 minutes(Olympic) Lift of Choice5-3-3-2-2-2-2 *If you are not doing Murph on Monday: go as fast as possible on...

WOD 26-05-23

door erwin | mei 26, 2023 | Geen onderdeel van een categorie

21-18-15-12-9-6-3 Benchpress from floor stationCal Row/SkiBarbell Bent over Row Barbell weight: Rx 40/30 Rx+ 50/35 Comp 70/50kg NOCompromise

WOD 25-05-23

door erwin | mei 25, 2023 | Geen onderdeel van een categorie

30 min E.M.O.M. Min 1: 6 Toes to Bar Rx+ 8 Comp 10Min 2: 5 Backsquats AHAPMin 3: 8/6 Cal Bike Rx+ 10/8Comp 12/10 NOCompromise

WOD 24-05-23

door erwin | mei 24, 2023 | Geen onderdeel van een categorie

Ladder for time: 1 Ropeclimb1 Clean Rx 60/40 Rx+ 70/50 Comp 90/65kg10 Double Unders2/2/203/3/304/4/405/5/504/4/403/3/302/2/201/1/10 NOCompromise

WOD 23-05-23

door erwin | mei 23, 2023 | Geen onderdeel van een categorie

10 Rounds for time: 6x 5m Shuttle Run8 Boxjumps 24”/20”12 DB Hang Snatches 6R/6LRx 17,5/12,5 Rx+ 22,5/15 Comp 30/20kg NOCompromise